Baş Ağrısını Dindirmenin İlaçsız 10 Yolu
Bu makalede, baş ağrısını hafifletmenin ilaçsız 10 yolunu keşfedeceğiz. Ayrıyeten baş ağrısının oluşmasını nasıl önleyebileceğinize dair birtakım ipuçları da vereceğiz. Baş ağrısı mevsimini atlatmanıza yardımcı olacak birkaç yeni fikir arıyorsanız, okumaya devam edin!
Baş Ağrılarını ve Nedenlerini Anlamak
Baş ağrısının nasıl bir his olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Herkesin baş ağrısı tecrübesi farklı olsa da, birden fazla insan basınç, ağrı, zonklama ve ışık ve sese karşı hassasiyetin bir kombinasyonunu bildirir.
Birçok baş ağrısı baş, boyun ve omuzlardaki sıkı kasların sonucudur. Bu kaslar kasıldığında, baştaki sonlara ve kan damarlarına baskı yaparak ağrıya yol açarlar. Baş ağrısının başka nedenleri ortasında gerilim, göz yorgunluğu, sinüs enfeksiyonları ve alerjiler sayılabilir.
Baş ağrılarınıza neyin neden olduğunu bilmek, rahatlama bulmada kıymetli bir adımdır. Nedeni öğrendikten sonra, bunu ortadan kaldırmak yahut en azından baş ağrılarınızın sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Stresi Azaltın: Baş Ağrısıyla Gayret için Gerilim Azaltma Egzersizleri
Baş ağrısını hafifletmek kelam konusu olduğunda, yapabileceğiniz en uygun şeylerden biri gerilim düzeyinizi azaltmaktır. İster inanın ister inanmayın, meskende yapabileceğiniz pek çok kolay gerilim giderici antrenman vardır.
En sevdiklerimizden biri “aşamalı kas gevşetme” olarak isimlendirilir. Bu, ayaklarınızdan başlayıp üst gerçek ilerleyerek bedeninizdeki her bir kas kümesinin gerilmesini ve akabinde gevşetilmesini içeren bir tekniktir. İnternette detaylı bir rehber bulabilir yahut daha da güzeli, bu uygulamanın sıklıkla öğretildiği bir yoga yahut meditasyon sınıfına kaydolabilirsiniz.
Gerilimi azaltmanın bir öteki mükemmel yolu da aromaterapidir. Kimi kokuların zihin ve vücut üzerinde sakinleştirici bir tesiri olduğu bulunmuştur. Lavanta yağı güzel bilinen bir gerilim gidericidir, lakin narenciye yağlarını yahut neroli yağını da deneyebilirsiniz. Bir difüzöre birkaç damla ekleyin yahut suyla seyreltin ve yatmadan evvel yastığınıza püskürtün.
Dikkatli Beslenme: Baş Ağrısını Önlemeye ve Rahatlatmaya Yardımcı Gıdalar
İlaç kullanmadan baş ağrılarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç kolay şey vardır. Bunların en değerlilerinden biri sağlıklı ve istikrarlı beslenmektir. Bu, tuz, şeker ve kafein oranı yüksek besinlerden kaçınmak manasına gelir.
Dehidrasyon baş ağrısına katkıda bulunabileceğinden, bol ölçüde su içtiğinizden de emin olmalısınız. Antioksidanlar ve başınızın ağrısız kalmasına yardımcı olabilecek öteki besinler bakımından yüksek olan bol ölçüde taze meyve ve zerzevat yemeye çalışın.
Bir başka anahtar da gereğince idman yapmaktır. Hareketsiz bir hayat stili baş ağrılarının önde gelen nedenlerinden biridir. Nizamlı idman bedeninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve baş ağrısı gelişme riskini azaltabilir.
Magnezyum: Baş Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Takviyeler
Magnezyum, baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek kıymetli bir destektir. Magnezyum, bedeninizde spazmları önlemek ve gerilimi azaltmak için kullanılabilen temel bir mineraldir. Ayrıyeten, baş ağrılarına sebep olan alerjileri ve akut tasayı azaltmada da tesirlidir.
Magnezyum desteği almak için en âlâ yol, günlük desteklerden yararlanmaktır. Her gün makul bir ölçü magnezyum almaya başlamak size haftada ya da aylarda gördüğünüz baş ağrıların sayısınca düzgün gelebilir. Çinko ve potasyum, diyetinizde yetersiz olan başka minerallerdir ve bunlar da uzun vadeli baş ağrıları çözmede yardımcı olabilirler.
Nane Yağı: Baş Ağrısı Tedavisinde Doğal Bir Alternatif
Baş ağrısını hafifletmek için doğal bir alternatif arıyorsanız, nane yağından diğerine bakmayın! Bu, yüzyıllardır baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılan esansiyel bir yağdır. Etkilenen bölgeden beyne ağrı sinyallerinin iletimini engelleyerek çalışır ve bu da baş ağrısının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Nane yağı, direkt solunarak ya da badem yahut zeytinyağı üzere bir taşıyıcı yağ ile karıştırılıp şakaklara yahut alına sürülerek çeşitli hallerde kullanılabilir. Daha da rahatlatıcı bir tecrübe için banyo suyunuza birkaç damla nane yağı da ekleyebilirsiniz.
Cildine sürmek istemeyenler için nane çayı içmek de baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Nane çayı, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan ve tansiyon tipi baş ağrılarından kurtulmayı sağlayabilen mentol içerir.
Aromaterapi: Baş Ağrısı Tedavisinde Uçucu Yağlar
Lavanta, okaliptüs, nane yahut biberiye kokusunu sever misiniz? Aromaterapi inanılmaz derecede rahatlatıcı ve terapötik bir tedavi formudur. Uzun vakittir gerilim ve baş ağrılarını azaltmak için uygunlaştırıcı bir ilaç olarak kullanılmaktadır.
Aromaterapiyi kullanmanın en yeterli yolu esansiyel yağları masaj terapilerinde, banyolarda, inhalasyonlarda, kompreslerde yahut difüzörlerde kullanmaktır. Rahatlamanıza yardımcı olabileceği için en sevdiğiniz kokuları içeren aromaterapi mumlarını da kullanabilirsiniz. Araştırmalar lavanta yağının bilhassa tansiyon tipi baş ağrılarını ve migreni hafifletmede başarılı olduğunu göstermektedir.
Bu aktivite, akupunktur yahut yoga üzere öteki baş ağrısı giderme metotlarıyla birlikte kullanıldığında en âlâ sonucu verir. Aromaterapi, nizamlı ve dengeli bir biçimde kullanıldığında baş ağrısından kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığınızı hafifletebilir!
Baş Ağrısının Giderilmesi için Antrenman ve Fizikî Aktivite
İdmanın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği bir sır değildir. Araştırmalar bunu kanıtlıyor! İdman yaptığınızda, bedeniniz baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal ağrı kesiciler olan endorfin salgılar. Ayrıyeten, idman yaptığınızda kalp atış suratınız artar, bu da başa giden kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Dışarıda yürüyüş ya da koşu yapmak, pak hava ve güneşten alınan D vitamini üzere ek yararlar sağladığı için baş ağrıları için de bilhassa yararlı olabilir. Yalnızca 10-15 dakikalık yoga yahut esneme hareketleri bile boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmak ve bedeninizi rahat bir duruma getirmek için mükemmeller yaratabilir.
Günün sonunda, fizikî aktivite bedeninizi sağlıklı ve güçlü tutmanın olağanüstü bir yoludur ve birebir vakitte tansiyon tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Bir dahaki sefere başınız ağrıdığında, koşu ayakkabılarınızı giyin ve kaldırıma çıkın!
Migren Tedavisinde Akupunktur
Akupunktur, gözünüzün önünde uygulanan ince iğneler aracılığıyla baş ağrısına uygun gelebilir. Bu teknik, bedeninizin güç ortasındaki istikrarları sağlamaya zihin ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Yerinde uygulanan iğneler, baş ağrısını hafifletmenize ve ateşi düşürmenize yardımcı olabilir.
Lakin, herkes akupunktur yapmaya paha mi diye sormalı. Şayet kronik bir durum varsa ya da daha evvel akupunktur denemeniz gerektiğinden emin değilseniz, hekiminize danışarak mevzuyu tartmaya paha. Hekiminiz güzelleşme sürecinizi optimize etmenize ve sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Baş Ağrısını Gidermek İçin Bitkisel Çözümler
Birçok bitkisel tahlil, hudut sisteminizi yumuşatmak için uygun bir seçenek olabilir. Birden fazla bitkisel tahliller, muhtemelen meskeninizde mevcut olabilecek materyallerden hazırlanır. Misal olarak, kafeinli çay yahut kahve, çeşitli tipleri olan tuzlu su banyoları ve bitki ekstreleri vb.
Bilhassa Lavanta ve adaçayının antik bir anestetik ve antispazmodik olduğu yolunda ispat bulunmuştur. Fakat, yeni bir bitki çeşidine başlamadan evvel bunun hekiminizle konuşmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Ayrıyeten bitkisel merhemleri almadan evvel de etiketi okumanız gerektiğini unutmayın!
Etkili Baş Ağrısı Tedavisi için Uyku Hijyeni
Bazen baş ağrısı için en âlâ deva uygun bir gece uykusudur. Baş ağrısı ile ilgili sorun yaşıyorsanız, bunun nedeni uyku eksikliği olabilir. Düzgün bir uyku hijyeni uygulamak baş ağrılarınızın sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Öncelikle, dengeli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Bu, bedeninizin iç saatini düzenlemeye yardımcı olacak ve uykuya dalmanızı ve gece boyunca uykuda kalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatmadan evvel ekranlardan yahut parlak ışıklardan kaçının zira bunlar beyninizi uyarabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Ayrıyeten, yatak odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun, zira bu ekseriyetle derin ve dinlendirici bir uyku için ülkü ortamdır.
Sonuç: Baş ağrısını ilaçsız geçirmek için bunları yapın
Şayet ilaç tedavisine bir alternatif arıyorsanız ya da yalnızca baş ağrısını hafifletmek için ek yollar arıyorsanız, bu ilaçsız 10 yol başlangıç için mükemmel bir yerdir. Bir dahaki sefere başınızın ağrımaya başladığını hissettiğinizde bunları deneyin ve biraz rahatlama sağlayıp sağlamadıklarını görün.
Özet:
Baş ağrısı, insanların çok sık yaşadığı bir sıhhat problemidir. Baş ağrısına neden olan faktörler çeşitlidir ve her birey için farklılık gösterir. Fakat, baş ağrısına uygun gelen birtakım formüller çoklukla ortaktır ve bu usuller aşağıdaki üzeredir:
1. Dinlenme: Baş ağrısı sırasında, bedeninizin dinlenmesine yardımcı olacak bir yerde uzanıp rahat etmek uygun bir seçenek olabilir. Ayrıyeten, gürültü ve ışık üzere nedenlerden ötürü baş ağrısı oluşan bireyler için sessiz ve karanlık bir ortam tercih edilmelidir.
2. Çay ve kahve içmek: Baş ağrısı sırasında, çay ve kahve içmek baş ağrısını azaltabilir. Bu içeceklerin içerisinde bulunan kafein, baş ağrısını hafifletebilir. Fakat, bu içeceklerin fazla tüketilmesi baş ağrısını artırabilir, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.
3. Masaj yaptırmak: Baş ağrısı sırasında, kafatasının belli noktalarına masaj yaptırmak baş ağrısını azaltabilir. Bilhassa, burun kökünde, kulakların gerisinde ve kafatasının üst kısmında bulunan noktalara masaj yaptırılması baş ağrısını hafifletebilir.
4. İlaca başvurmak: Şayet baş ağrısı çok şiddetli ise ve öbür metotlar işe yaramazsa, hekiminizden reçete edilen ilaçları kullanarak baş ağrısını azaltabilirsiniz. Lakin, ilaçların yan tesirleri olabilir, bu nedenle hekiminizden yahut eczacınızdan tavsiye alınmalıdır.
5. Gerilimi azaltmak: Gerilim, baş ağrısının nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, gerilimi azaltmak baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Gerilimi azaltmak için, yapabileceğiniz antrenmanlar, meditasyon yahut müzik dinleme üzere aktiviteler düşünülebilir.
